다이어트는 평생 숙제 중에 숙제인 것 같아요.
건강을 위해서도, 몸매를 위해서도, 어차피 건강을 위해서라도 다이어트 필요하다고 생각해요.
조금이라도 알고 하면 좋을 것 같아서 오늘은 과일에 대해서 살펴볼까합니다.
과일은 일반적으로 건강에 좋고 다이어트에도 좋다고 알고 있지만 모든 과일이 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다.
일부 과일은 상당히 높은 칼로리와 당분을 함유하고 있어, 과다 섭취 시 살이 찌는 원인이 될 수 있기 때문입니다.
과일에 들어 있는 당분은 에너지의 원료로 쓰이지만, 사용되지 않고 저장되면 지방으로 변합니다.
과일 자체는 대체로 칼로리가 낮은 편이지만 일부 과일은 예외적으로 높은 칼로리를 가질 수 있습니다.
오늘은 살찌게 하는 과일과 다이어트에 도움되는 과일에 대해서 살펴볼게요.
살찌게 하는 과일 목록
1.바나나
바나나는 에너지 공급에는 좋지만, 칼로리와 당분이 높습니다.
특히, 과다한 섭취는 인슐린 레벨을 높여 살을 찌우기 쉽게 만듭니다.
그러므로 다이어트 중에는 바나나 섭취를 적절히 조절해야 합니다.
2.포도
포도는 당분과 프럭토스가 많습니다.
과다 섭취시에는 이 두 성분이 지방으로 전환될 가능성이 높습니다.
포도는 일반적으로 한 번에 많은 양을 먹게 됩니다.
다이어트 중에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
3.망고
망고 또한 당분과 칼로리가 높아, 다이어트 중에는 피하는 것이 좋습니다.
가끔 섭취해도 되지만, 일상적으로 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나게 됩니다.
4.아보카도
아보카도는 영양가가 높고, 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다.
건강한 지방이라도 칼로리가 높으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
다이어트 중에는 아보카도를 적당량만 섭취해야 합니다.
5.체리
체리는 물론 맛있고 비타민 C도 풍부하지만, 당도가 높기 때문에 칼로리도 상당히 높습니다.
6.라이치
라이치는 상큼한 맛으로 사랑받지만, 당분이 높아 과다 섭취시 살을 찌울 위험이 있습니다.
그래서 다이어트 중에는 라이치를 적당히 먹는 것이 좋습니다.
7.코코넛
코코넛은 중성 지방이 많아 건강에는 이롭지만, 칼로리가 높아 다이어트 중에는 섭취를 조절해야 합니다. 특히 코코넛 오일, 코코넛 밀크 등의 가공품은 더욱 칼로리가 높으니 주의가 필요합니다.
8.건포도(레즈니)
건포도 또는 레즈니는 포도를 말린 것으로, 당분과 칼로리가 집중되어 있습니다. 따라서 다이어트 중에는 가능하면 피하거나 매우 적은 양만 섭취하는 것이 좋습니다.
9.무화과
무화과는 섬유질이 풍부해서 소화에는 좋으나, 당도가 높아 과다 섭취는 지양해야 합니다. 섬유질 때문에 다이어트에 도움이 될 것 같지만, 당도가 높아서 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다.
10.오렌지
오렌지는 비타민 C가 풍부해서 건강에 좋지만, 당도가 높아 일반적으로 생각보다 칼로리가 높습니다. 그러므로 다이어트 중에는 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트에 도움되는 과일목록
1.딸기
딸기는 낮은 칼로리와 높은 섬유질로 다이어트에 이상적인 과일입니다.
섬유질은 소화 시스템을 원활하게 하고 포만감을 줍니다.
불필요한 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다.
2.파인애플
파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있습니다.
이 효소는 소화를 촉진시켜 체내에서 음식이 덜 축적되게 합니다.
이로 인해 체중 감소에 도움을 줍니다.
3.블루베리
블루베리는 항산화 물질이 풍부해 건강한 다이어트에 도움을 줍니다.
이 항산화 물질은 다이어트 중에 빠질 수 있는 필수 영양소를 보충해 줍니다.
일반적으로 적은 칼로리에 많은 영양소를 제공합니다.
4.수박
수박은 물 함량이 90% 이상이어서 물을 많이 섭취해야 하는 다이어트에 아주 적합합니다.
물 함량이 높아 체액을 충분히 공급해주며, 더 적은 양의 음식으로도 포만감을 느끼게 해줍니다.
5.그레이프프루트
그레이프프루트는 인슐린 레벨을 조절해 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 공복 상태에서 섭취하면 혈당 레벨을 안정화시켜 더 적은 양의 음식만으로도 포만감을 느끼게 해 줍니다.
6.키위
키위는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 소화를 돕습니다.
칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줍니다.
비타민 C는 면역력을 강화하고, 섬유질은 소화를 원활하게 해주어 다이어트에 이상적인 과일 중 하나입니다.
7.사과
사과는 낮은 칼로리와 높은 섬유질을 가지고 있어 포만감을 높여줍니다.
신진대사를 촉진시키는데 도움을 줍니다.
사과는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 건강에 좋은 과일 중 하나입니다.
8.레몬
레몬은 디톡스 효과가 있어 체내 독소를 제거 해 줍니다.
물과 함께 섭취할 경우 체중 감소에 도움을 줍니다.
레몬은 물을 더 많이 마시도록 유도하고, 신선한 맛을 더해 다이어트 중에도 상쾌한 느낌을 주는 과일입니다.
9.오이
오이는 물 함량이 높고 칼로리가 낮아, 다이어트 음식으로 추천됩니다.
오이에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 촉진하고 포만감을 주는데 도움을 줍니다.
10.석류
석류는 항산화 물질과 신진대사를 촉진하는 물질이 함유되어 있습니다.
또한 석류 주스는 소화를 돕고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 다이어트를 지원하는 과일 중 하나입니다.
마무리
다이어트를 할 때는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
딸기, 파인애플, 블루베리, 수박, 그레이프프루트와 같은 과일들은 낮은 칼로리에 비해 다양한 영양소를 제공하며, 포만감을 주는데 도움을 줍니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 건강한 다이어트를 지원합니다.
과도한 칼로리와 당분을 포함하는 과일은 다이어트 중에는 삼가야 하며, 섭취량을 조절해야 합니다. 이러한 점을 고려하여 과일을 선택하면 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.
따라서 올바른 과일 선택과 섭취량 조절을 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.