사회초년생 거북목 얼굴이 안 이뻐져요.

스마트폰 사용자가 늘면서 어느 순간 목통증을 호소하시는 분들이 많이 생겼습니다.
스마트폰을 볼 때 머리와 목을 앞으로 내미는 자세가 나도 모르게 만들어집니다.
저 역시도 자세가 안 이뻐지면서 저도 모르는 사이에 거북목이 되어 있었어요.
근데 목 디스크까지 함께 온…..
스마트폰과 컴퓨터 작업을 많이 하다보니 더 심해졌습니다.

이 거북목이 턱도 생기고 얼굴변형을 유발할 수도 있다고 합니다.

거북목에 대해서 함께 살펴볼께요.

현대인의 고질병 거북목과 일자목

거북목은 머리와 목이 몸보다 앞으로 빠져나온 상태입니다.
목뼈의 C자형 곡선이 점점 사라지면서 목뼈가 막대기처럼 일자형으로 변하게 됩니다.
C자형이 일자로 변형되는 이유는 모니터나 스마트 폰을 보면서 얼굴이 앞쪽으로 나오고 어깨와 등은 구부정하게 되는 자세가 만들어집니다.
이런 자세를 장시간 지속되면 CC자형 형태의 목뼈가 일자형으로 변형이 되고, 거북목이 되는 것입니다.
또한 무거운 머리의 무게를 지탱해야 하는 목 근육들이 스트레스를 많이 받게 되면 목과 연결된 얼굴의 근육까지 비정상적으로 사용되면서 얼굴변형이 오게 됩니다.

거북목을 방치하게 되면 목 -> 척추 -> 골반 -> 무릎이 상하게 되기 때문에 교정을 해야 합니다.

거북목과 턱살

거북목은 턱살이 쉽게 생기고, 잘 안 빠질 수 있습니다.
사무직 종사자의 80%정도가 거북목 증후군이 있다고 합니다.
목을 앞으로 빼거나 구부리는 자세를 오래 지속하게 되면 경추나 척주 부위에 디스크 증상이 생길 수 있습니다.

거북목에서 얼굴은 아래로 늘어지기 시작하면서 얼굴 전체의 형태를 변화시킵니다. 얼굴의 모양변화까지 올 수 있습니다.

목 중심이 몸 앞으로 빠져 턱 아래 근육이 약해지면서 지방이 쌓이게 됩니다.
목 길이는 짧아지고 살의 폭은 넓어지며 턱살이 늘어나 보이는 것입니다.

거북목이 되면 생기는 증상들

  • 뒷목이 뻣뻣해져서 목 근육통, 통증이 생길 수 있습니다.
  • 어깨 통증
  • 손발저림
  • 목디스크 :
    목뼈가 머리 무게를 분산하지 못하면 척추와 온몸이 부담으로 전해져 피로도도 높아집니다.
    긴장된 근육이 굳어지면 목 관절들 사이사이가 점점 좁아지면서 관절이 서로 맞물리게 됩니다.
    이로인해 퇴행성변화가 시작되고 목디스크나 협착증까지 진행될 수 있습니다.
  • 두통 :
    목 주변의 근육이 굳으면 머리와 얼굴 쪽으로 올라가는 근육을 잡아당기고 조이게 됩니다.
    목 근육이 긴장이 되면 머리의 근육이 긴장되는 원인이 되기도 합니다.
    이로인해 두통이 생길 수 있습니다.
  • 만성피로 :
    우리의 뇌는 신체의 균형을 잡기 위해 전체 에너지 중 약 90%를 사용합니다.
    이 에너지는 대부분 머리,목,척추를 바로 세우기 위해 소모됩니다.
    거북목과 일자목이 생기면 우리의 뇌는 균형을 잡기 위해 나머지 에너지를 사용하게 됩니다.
    회복이나,대사,면역 등에 쓰이던 에너지가 균형을 잡기 위해 쓰게 되면!
    늘 피로감을 느끼게 되는 것입니다.
  • 만성통증 :
    거북목이 되면 신경이 늘어나게 되고, 신경 전달이 제대로 되지 않습니다.
    목에서 자율신경 신경 조절이 잘 안되기 때문에 조그만한 통증도 더 심하게 느껴지기도 합니다.
    방치하면 만성통증이 됩니다.
  • 호흡장애 :
    거북목이 되면 폐 호흡량 줄어드는데 정상인의 최대 30%정도 폐활량 감소하게 되고,
    암의 주요원인인 ‘저산소증’ 거북목이 암의 원인이 될 수도 있습니다.

거북목 자가진단

  • 사무실 또는 집 등에서 컴퓨터를 하루 6시간이상 사용한다.
  • 목을 뒤로 젖히면 아프다.
  • 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳는다
  • 목을 움직이면 각도에 따라 아프다.
  • 어떤 베개를 사용해도 편하지 않다.
  • 등이 굽었다.
  • 자고 일어나면 대부분 목이 아프다.
  • 옆에서 볼 때 어깨보다 귀가 앞으로나온 듯하다.
  • 일할 때 거치대 없이 노트북을사용한다.
  • 현재 가지고 있는 스마트폰으로영화나 드라마를 2편 이상 본다.

5개이상이면 거북목을 의심할 수 있습니다.
시기를 놓치기전에 교정운동을 하세요.
시기를 놓쳤다면 전문의와 상담하세요.

거북목 증후군 예방법

  • 스마트폰을 약간 올려서 보는 습관들이기.
  • 모니터를 볼 때 모니터와 눈 사이의 거리는 약 60cm정도 거리를 두고, 앉는 자세는 의자 등받이에 엉덩이를 깊숙이 넣어 허리를 세운다.
  • 중간중간 휴식시간을 갖으면서 목을 쉬게 해 준다.
  • 바른자세를 취해도 1시간 마다 목 스트레칭을 한다.
  • 평소 어깨를 펴고, 목을 세운다.
  • 척추를 곧게 편다.
  • 시선을 수평으로 바라본다. 고개 숙이는 행동은 줄여야 한다.

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