얼마전 전참시 출연한 풍자님이 곰다이어트를 소개해서 알게 되었습니다.
근데 한끼에 1200칼로리이상??? 깜짝 놀랜… 곰다이어트 이름도 생소하기도 하고, 궁금하기도 하고, 나도 해볼까? 하는 생각도 있어서 찾아보기로 했습니다.
함께 살펴봐요.
곰다이어트는 누가 시작했을까요?
비만 수술을 계획하고 있던 미국의 사회과학자 아만다 로즈 박사가 곰의 생태를 연구하던 중 ‘곰처럼 먹기’ 다이어트를 개발했습니다.
곰처럼 먹기 다이어트란 곰의 식습관과 식사 패턴을 모방한 식이요법을 말합니다.
곰은 주로 지방과 단백질을 섭취합니다.
곰처럼 먹기를 실천한지 7개월 만에 무려 45kg을 감량!! 현재까지 총 63kg을 감량!!
로즈 박사는 극심한 배고픔이 있을줄 알았지만 그렇지 않았다고 합니다.
“나는 이 간헐적 단식이 내가 시도한 어떤 다이어트보다 발전이 있었다”라고 말했습니다.
대단하네요. 어떻게 가능했을까요?
미국 매체 Woman’s World에 공개한 아만다 로즈 박사의 체중 감량 이미지.
[서울경제]7개월 만에 45㎏뺐다…진짜 살 빠진다는 ‘곰 다이어트’, 방법은?
곰다이어트 어떻게 해야해요?
곰다이어트 특징은 푸짐하게 한끼를 먹는 것인데요.
‘왜 한끼만 그렇게 먹지? 그것도 조금도 아닌 푸짐하게?’라는 궁금증이 생겼습니다.
곰다이어트는 저탄고지와 간헐적 단식을 접목한 방법입니다.
1일 한 끼만 먹기 : 간헐적 단식과 흡사
하루 한끼를 한시간 동안 1200칼로리 이상 건강하게 푸짐하게 먹기.
1200칼로리 이상을 먹어야하는 이유 :
실제 하루 최소1200~1800칼로리는 섭취해야 활동량을 유지할 수 있습니다.
하지만 칼로리가 충당되지 않으면 세포 재생 능력이 떨어지게 되고, 소화를 위한 효소도 줄어 소화 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
음식은 채소류,견과류, 자연식품 연어 등으로 한끼를 푸짐하게 먹습니다.
- 연어와 견과류 : 좋은 지방인 불포화지방산이 가득하다.
불포화지방산 : 총콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL수치를 낮춘다. - 채소 : 식품 자체의 칼로리가 낮고, 수분 함량이 높아 부족해질 수 있는 수분을 효과적을 보충할 수 있다.
다음날 식사까지 커피,물, 차 등의 음료를 마시며 몸이 자체 지방으로 생존할 수 있도록 합니다.
우리의 몸은 섭취하는 칼로리 없이 12시간을 보내면 몸속 모든 혈당을 써 버리게 됩니다.
그 다음부터 몸은 저장된 지방을 주연료로 태우게 됩니다.
특징 : 몸이 자체지방으로 유지될 수 있도록 하는 것입니다.
저탄고지 : 탄수화물 최소화
탄수화물의 역할은 인슐린을 촉진합니다.
인슐린수치가 높으면 지방을 태우지 않고 그대로 저장시키기 때문에 비만이 발생하게 됩니다.
탄수화물은 적게, 단백질은 많이!
단백질과 지방함량이 높은 음식을 먹으면 체중감량에 도움되는 호르몬이 분비가 됩니다.
탄수화물을 줄이면 인체의 지방연소가 늘어납니다.
주의사항 : 설탕과 전분 및 가공식품은 피합니다.
50대이상 여성들어게 특히 좋다?
중년에 접어들면 근육량이 줄어들고 호르몬 분비에 변화가 생기면서 체중 감량이 어려워집니다.
특히 여성의 경우, 폐경기가 되면 여성호르몬이 줄어 내장지방이 쌓이게 됩니다.
로즈 박사는 “이 다이어트 방법은 50대 이상 여성들에게 특히 좋다”며 말했습니다.
“간헐적 단식은 세포가 더 강하게 자라는 데 도움이 되는 운동과 같다”
“더 강한 세포는 우리의 DNA 속 노화 관련 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다.”
기억력을 높이고 혈압을 낮추며 심장질환과 뇌졸중 등 위험을 줄일 수 있다.
[파이낸셜뉴스]“하루 한끼 ‘곰’처럼 먹었는데 45kg 빠졌다”..50대 女에 특히 좋은 다이어트
[헤럴드경제]중년女 ‘곰처럼 먹기 다이어트’로 45kg 감량…대체 뭐길래?
간단하게 요약하면
1. 하루 한끼 한시간 동안 1200칼로리 이상 먹기.
2. 음식은 자연식품 연어, 견과류, 채소류 등
3. 저탄고지 : 지방과 단백질이 높은 음식으로 먹기. 탄수화물은 최소로
4. 다음 식사시간 전까지 커피,물,차 등의 음료 마시기.
5. 주의사항 : 설탕과 전분 및 가공식품은 피한다.
마치며
곰다이어트는 아니지만 간헐적 단식을 해 봤는데, 초반에는 많이 힘들고 어려웠어요.
그 시기를 넘기니까 적응이 되기 시작.
적응되기까지가 많이 힘든것 같아요. 그래도 내 건강을 위해서 한번쯤은 도전해 봐도 좋을 듯 해요.
곰다이어트 한번 도전해 볼려고 합니다.
다이어트 종류가 엄청 많잖아요.
‘이거하면 좋아, 저거하면 좋아, 이건 안돼, 저건 안돼’ 아닌 나에게 맞는 다이어트를 찾는다는게 쉽지는 않아요.
다이어트라는 단어에 스트레스 받지 마시고, 나에게 맞는 다이어트를 찾아서 건강하게 다이어트를 하시길 바랄게요.