최근에 수능이라는 큰시험이 끝났습니다.
수능시험 준비를 위해서, 고카페인 음료를 마셔가면서 잠을 쫓고, 공부하고,
하지만 수능시험뿐만아니라 중간고사,기말고사 등 시험기간이 되면 유독 더 많이 마시게 됩니다.
고카페인 음료는 어른들도 자주 마시는 음료중에 하나입니다.
고카페인 음료를 많이 마시면 안 좋다는 사실을 알면서 어쩔수 없이 마셔야 일도 생기기도 합니다.
고카페인을 많이 마시게 되면 어떻게 될까요?
특히 청소년기에 마시게 되면 어떤 영향들이 있는지 살펴보겠습니다.
고카페인? 카페인이 뭐예요?
카페인(caffeine):
카페인이란 물질은 향정신성 약물로 우리몸의 중추신경계 뇌에 영향을 주는 물질입니다.
쓴맛이 나는 흰색 결정의 알칼로이드(alkaloid) 성분의 일종입니다.
청소년이 즐겨먹는 탄산음료, 에너지 음료에도 들어있고, 커피,의약품에도 들어있습니다.
고카페 청소년 하루 최대 섭취권장량은?
- 150mg :
커피 2잔
카페인 음료 2캔만 마셔도 초과할 수 있습니다. - 청소년의 카페인 최대일일섭취권고량:
몸무게1kg당 2.5mg이하
60kg 기준 150mg
Δ출처 : 식품안전나라
카페인 최대일일 섭취 권고량은?
- 청소년 : 25mg/kg
- 임산부 : 300mg이하/일
- 성 인 : 400mg/일
카페인 과다섭취 붕붕드링크?
붕붕드링크란:
에너지음료,이온음료,커피가루 등을 섞어 만든 각성제로, 마시면 붕붕 날아다니는 것 같은 기분이 든다고 해서 붙은 이름입니다.
Δ출처 : 식품의약품안전처
고카페인 과다 섭취하게 되면 어떤 부작용이 있을까요?
고카페인 음료는 일시적으로 잠을 쫓고 집중력을 높입니다.
하지만 우리 몸에 에너지를 주지는 않습니다.
시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지고 피로가 몰려옵니다.
과다 섭취할 경우 이런 부작용들이 나타날수 있으니 주의해야합니다.
- 눈 : 피로
- 뇌 : 수면장애(불면증),행동불안,정서장애 유발
- 심장 : 두근거림
Δ출처 : 식품의약품안전처
- 집중력 저하:
일시적으로 높아진 집중력?착각
시간이 지나면 오히려 집중력이 떨어지고 피로가 몰려옵니다. - 간,장 철분,칼슘 흡수를 방해:
빈혈과 성장저해를 유발할 수 있습니다.
Δ출처 : 식품안전나라
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카페인 줄이기 위해서는?
- 스트레칭
- 고카페인 함유 표시 확인 : 적정량 섭취
- 물 마시기 : 고카페인 음료 대신 물마시기
Δ출처 : 식품안전나라
마무리
오늘 고카페인에 대해서 살펴보았습니다.
건강을 위해서 적정량을 섭취하시는 것을 추천합니다.
저부터 실천해야겠어요.
본 글의 내용과 이미지는 식품의약품안전처,식품안전나라에서 참고 사용했습니다.